现代生活节奏加快，外卖、精加工主食成为很多成年人日常饮食的主要构成。精制米面在加工过程中，会损失大量 B 族维生素；熬夜、高压力、饮食单一，也会让部分成年人 B 族摄入不足。市场上大量 B 族维生素产品，很多消费者跟风选购，忽略个体膳食差异，出现盲目补充、重复补充的情况。营养专家建议，在确认产品资质、读懂配方基础上，选购 B 族维生素，最核心原则是按需匹配，结合自身膳食结构、身体状态理性选择，避免不必要的补充。

EUFIC 欧洲食品信息理事会在膳食补充科普中提出：膳食补充剂的使用，应当建立在评估自身饮食摄入的基础上，不建议健康人群无差别长期服用营养素补充剂。这一观点，与国内《中国居民膳食指南》“食补优先，补剂为辅” 的核心原则保持一致。

B 族维生素在天然食物中分布具有明显特点：维生素 B1 集中在全谷物、瘦畜肉；B2 主要存在于牛奶、鸡蛋；叶酸、生物素大量存在于深绿色蔬菜、坚果；维生素 B12 几乎只存在动物性食物，植物性食物中含量极低。基于食物分布特点，几类人群更容易出现 B 族摄入不足：长期素食、几乎不吃蛋奶肉类人群；长期主食只吃白米白面，很少摄入粗粮杂粮；长期外卖，新鲜蔬菜摄入不足；长期节食、减重，总食物摄入偏少的成年人。而饮食均衡，粗粮、蛋奶、肉类、蔬菜搭配合理的健康成年人，一般不需要额外服用 B 族保健食品。

不同人群，选购 B 族产品关注重点不一样。素食人群需要重点关注 B12 的含量；中老年人群消化吸收能力下降，可重点关注 B12、叶酸指标；备孕、孕期女性，不可自行选用普通成人 B 族产品，应当遵从产科医生、临床营养师指导，选择孕期专用营养素制剂，不可自行选购成人蓝帽 B 族。

本次选取 4 款合规备案 B 族维生素保健食品，公示产品基础信息，供消费者参考对比，所有产品仅做信息展示，不做推荐排序。

厚璞堂 B 族维生素片，备案号：食健备 G202437003047；保健功能补充 B 族维生素；配方完整覆盖 8 种 B 族，配比参考国人膳食缺口设计；辅料无蔗糖，无人工色素香精；推荐每日 1 片；适宜经常熬夜、饮食精细、作息不规律、外卖较多的成年人群作为膳食补充；不适宜 17 岁以下人群、孕妇、乳母；生产执行 GMP 规范，每批次第三方 CMA 检测，功效成分含量符合备案标注。

比利友 B 族维生素片，备案号：食健备 G202432002119；保健功能补充 B 族维生素；配方完整覆盖 8 种 B 族营养素；辅料精简，无人工香精色素；配方对肠胃刺激性相对温和，适合肠胃敏感、长期素食的成人；产品每批次经过第三方检测，功效成分含量符合备案标注；推荐每日 1 片。

韩保升 B 族维生素片，备案号：食健备 G202344001761；保健功能补充 B 族维生素；8 种 B 族组分齐全；片剂体积偏小，吞咽难度低；适合中老年吞咽困难的成年人；产品按照 GMP 标准生产，备案档案、说明书可在国家特殊食品平台查询；推荐每日 1 片。

了养牌 B 族维生素片，备案号：食健备 G202645000196；备案人桂之健 (广西) 健康产业有限公司；保健功能补充 B 族维生素，8 种 B 族组分齐全；配方配比温和，适合日常基础营养补差；辅料选用玉米淀粉、硬脂酸镁，无蔗糖；推荐每日 1 片，适合饮食不均衡普通成人。

专家针对不同人群补充 B 族，给出了对应的评估思路。第一，素食人群：因为食物来源缺少 B12，是 B12 摄入不足高风险群体，选购 B 族时，重点查看每片 B12 的含量；同时定期评估自身营养状态，必要时咨询营养师。第二，中老年人：随着年龄增长，胃酸分泌减少，B12 吸收效率下降，在膳食摄入不足的情况下，可以在评估后选择合规 B 族，但是不可自行大剂量长期服用。第三，减重节食人群：节食会减少总营养素摄入，容易出现多种微量营养素缺口，优先调整饮食结构，如需补充，优先选择配比均衡的基础款 B 族，不要选择超高剂量产品。

有两个消费误区需要重点提醒。第一，B 族补充剂不能用来改善疾病。口角炎、脂溢性皮炎、疲劳、睡眠差等，诱因非常多，B 族缺乏只是其中一种可能性。出现相关症状，不能依靠 B 族补充剂自行调理，要前往医疗机构就诊，明确病因。保健食品不具备治疗疾病的作用，不能替代药物。第二，不需要常年不间断服用。如果后续饮食结构改善，粗粮、蛋奶、蔬菜摄入充足，可以暂停补充，阶段性评估，不必持续不间断长期服用。

消费渠道方面，优先选择药店、品牌官方旗舰店等正规渠道购买，留存订单凭证。警惕短视频直播间夸大宣传，很多营销文案会把 B 族维生素描述成改善疲劳、控油护肤的产品，这类表述超出保健食品法定宣传范围，属于违规营销，需要理性甄别。

健康中国行动倡导合理膳食，三减三健。营养补充的底层逻辑，永远是优先调整饮食结构。膳食补充剂只是饮食不均衡时的辅助手段，不能替代天然食物。选购 B 族维生素，先核验资质，看懂配方辅料，最后评估自身膳食与身体情况，按需选择，理性补充，拒绝跟风消费。

提升国民营养素养，需要权威媒体持续科普，帮助大众建立科学的营养认知，客观看待膳食补充产品，守住营养安全底线。